明天上班特“困”族補覺還來得及嗎?專家這么說

中新網 李 娜2019-02-10 01:59:40
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  明天上班,特“困”族補覺來得及嗎?

  專家稱睡眠無法“補”回來,要少看手機等電子設備,不要用酒助眠

明天上班特“困”族補覺還來得及嗎?專家這么說

創意圖片/新京報記者 王遠征

  明天是春節假期之后的第一個工作日,準時起床上班成為不少人面臨的第一大難題。不少人認為提前一天睡個夠,就能保證充足的精力。專家提醒,睡眠是無法“補”回來的,睡得太多,反而更沒精神!巴砩峡梢栽琰c睡,少看手機等電子設備,但是不要用酒助眠!

  盡快將睡眠調整到平時狀態

  “從節前忙碌的節奏進入假期,沒有了工作壓力,與平時的相對緊張狀態相比,節假日期間的放松也會體現在人們的睡眠中,通常睡眠質量會比平時更好!敝腥A醫學會神經病學分會睡眠學組學術秘書、第四軍醫大學唐都醫院神經科副主任、睡眠中心負責人宿長軍提別提醒,這并不代表節假日期間就可以“任性”地睡。

  宿長軍表示,即便是在春節等節假日期間,人們應盡量將入睡時間、睡眠時長等與平時保持一致,節后上班時也能盡快適應。

  不過,要保持這種規律性,對很多人來說似乎并不現實,三五好友在一起,通宵聚會、娛樂等也很常見,晚睡便成為節日期間的“常見癥”。對此,宿長軍表示,如果這種晚睡不可避免,第二天可以適當晚起一會兒,“這樣最起碼能夠保證足夠的睡眠時間!彼揲L軍同時建議,在假期將結束時,應當盡量將睡眠調整到與平時差不多的狀態,以盡快適應節后的工作狀態。

  熬夜之后睡眠無法“補”回來

  熬夜之后,不少人認為“補”一覺即可!皣栏駚碚f,睡眠是無法‘補’回來的! 宿長軍表示,晚睡,甚至熬夜,是對正常睡眠的一種“剝奪”,這些行為本身就已經影響了人體的生物鐘,而對人體的損害也已經形成,這樣的“不規律”如果持續時間較長,可能引起血壓升高等,并影響大腦應激激素水平,這些已經形成的傷害不可能通過“補”覺得到改善。

  有些人認為,睡前喝點酒可以睡得更好。對此,宿長軍強調,飲酒的確有助于入睡,因為酒精的作用與安定類藥物相似,能夠幫助人們較快入睡,但睡眠質量通常不好。另外,飲酒后往往比較容易早醒,還可能在睡眠中出現心慌、低血糖、頭疼等飲酒后癥狀,除了影響睡眠質量,還會影響人們第二天的狀態與工作效率。

  北京大學第六醫院睡眠醫學科主任孫洪強指出,對于有睡眠呼吸暫停綜合征的人來說,飲酒容易加重打鼾,從而加重大腦缺氧,即便睡眠時間充足,第二天仍感覺昏昏沉沉、疲勞,適得其反。

  睡眠攻略

  每年節后,都有一大批特“困”族等待拯救。其實,注意下面幾點,快速適應節后上班節奏并不困難。

  1

  電子設備都是“睡眠垃圾”

  很多人喜歡在入睡前玩手機、iPad、電腦等。美國賓夕法尼亞大學睡眠中心研究員馬寧指出,現代電子設備會導致睡眠質量變差。手機、電腦等自發光性質的閱讀器所放射出的藍光能增強人的警覺性、興奮性,上床入睡前使用這些閱讀器會影響入睡時間,導致快速眼動睡眠減少。

  春節假期結束后,晚上10點半以后就別再玩手機了!斑@些電子產品都是睡眠垃圾!瘪R寧說。

  2

  午間休息建議打盹半小時

  打盹是一個正常的生理現象,是對于睡眠不足的一種補充,很多人都有中午打盹的習慣。上海第一軍醫大學長征醫院精神內科主任醫師趙忠新指出,午睡時間建議半小時左右。這樣可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。

  有研究認為,北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。

  3

  選擇合適的寢具改善睡眠

  一些人睡眠質量不佳可能與寢具的選擇有關。中國睡眠研究會副秘書長張斌建議,枕頭高度不能過高,成年人枕頭合適的高度,如果是仰臥,壓實后應該在10cm-15cm之間,側臥時高度約等于肩膀的高度。

  枕芯的選擇方面,太空棉、蕎麥殼、決明子等值得推薦,最重要的是彈性良好、高度適中,不要過硬過平即可。枕頭一般1-3個月做一次清洗為好,平均1-3年要更換。

  本版采寫/新京報記者 張秀蘭